อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ดื่มกาแฟ งานวิจัยระบุว่ากาแฟเป็นเครื่องหมายบ่งชี้สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเตียงนอนที่มั่นคงไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความต้องการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอีกด้วย เมื่อคุณนอนไม่พอ การผลิตฮอร์โมนของรูปลักษณ์ของคุณจะลดน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้นได้ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และความดันโลหิตสูงหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเลิกบุหรี่ แมตช์ดีไซน์
ทางเลือกอื่นคือคุณจะรับประทานอาหารที่มีกลูโคส เกลือ ไขมันอิ่มตัว หรือส่วนผสมอื่นๆ Hamerol ในปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก การเดินเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่กระฉับกระเฉง ซึ่งมีข้อดีหลายประการต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกาย และการเดินเล่นเป็นโอกาสในการสนุกสนาน ปล่อยวางความกังวล และล้างหน้าได้ ลองซีเรียลและรสชาติอื่นๆ เพื่อดูว่าคุณชอบแบบไหนจริงๆ
เลิกสูบบุหรี่ (หากคุณสูบบุหรี่)
ดูเหมือนว่าอาหารเหล่านี้จะมีปริมาณน้อยลงและอาจทำลายสุขภาพได้เมื่อรับประทานมากเกินไป อาหารแปรรูปมากเกินไปทำมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ละเอียดอ่อน เช่น ข้าวโพดกระป๋อง แป้งฟอกขาว และน้ำตาลส่วนเกิน กลูโคสที่เพิ่มเข้าไปอาจพบได้ทั่วไปในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ การบริโภคในปริมาณมากนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด (ขั้นตอนที่ 1, DOS, 58) อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
ผู้ชายเรียกสิ่งนี้ว่า “ลดส่วนลด” ซึ่งคุณจะมองข้ามหรือประเมินค่าผลประโยชน์ที่สูงขึ้นของการเตรียมอาหารแทนผลประโยชน์ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งต่างๆ เช่น กินมากเกินไป ใช้ยา ดื่มหรือล่าสัตว์มากเกินไป หรือพฤติกรรมทางเพศที่เสี่ยงสูง ลองคิดดูว่าคุณคิดว่าคุณจะต้องชนะอะไร
จำกัดเครื่องดื่มทดแทนให้เหลือ 1-2 มื้อตลอด 24 ชั่วโมง นำน้ำขวดมาแทนที่จะดื่มโซดา แม้ว่าจะเป็นน้ำอัดลมเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีก็ตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเลิกอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วน คุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารแปรรูปประเภทนี้และกินอาหารทั้งจานได้
เคล็ดลับในการสร้างนิสัยการแต่งกายและเลิกนิสัยแย่ๆ
นิสัยสามารถใช้เวลานานในการสร้าง แต่จะสร้างรูปแบบที่เล็กลงเมื่อเราทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น การดื่มน้ำให้เต็มแก้วทุกวันเพื่อให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นหรือเดินเร็วหลังอาหารเย็นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายสองสามแบบที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีวิถีชีวิตที่แข็งแรง ใครก็ตามที่แนะนำให้รับประทานอาหารผักและผลไม้จำนวนมาก ลดน้ำหนัก น้ำตาลกลูโคสและเกลือ และออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและน้ำหนัก บุคคลอาจดูดัชนีมวลกาย (BMI) ของตนเองเพื่อดูว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไม่ ใครก็ตามที่จะนำหนังสือชุดหนึ่งมาโฆษณาและสนับสนุนวิถีชีวิตที่พอดี
การละทิ้งการออกไปทุกวันเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณพอใจมีสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณไม่มีและชื่นชมทุกสิ่งที่คุณมีได้ การทำงานง่ายๆ นี้คือการลดระดับความเครียด เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อสุขภาพของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ ลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของสถานการณ์ เสริมสร้างกระดูกและรูปลักษณ์ และคุณสามารถเปลี่ยนความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันได้
ลองนึกดู น้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คนเราก็แตกต่างกัน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ เพื่อช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีในชีวิตของคุณ ลองใช้เคล็ดลับเฉพาะหรือเคล็ดลับทั้งสิบสองข้อที่ฉันได้กล่าวถึงในบทความนี้ การนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวในการปรับปรุงสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายของคุณ
ในแง่ของการรับรู้ว่าอะไรเหมาะสม ผลประโยชน์ที่ผ่านการรับรองจริงมักจะเก็บความเห็นแบบพบหน้ากัน ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการตัดสินใจว่าคุณควรทำอะไรเพื่อให้มีสุขภาพดีที่สุด ดังนั้น จึงเป็นพันธมิตรที่สะดวกในการช่วยคุณ Mayo Clinic Diet ใหม่ไม่ใช่วารสารทั่วไป อาจไม่ดีสำหรับคำสั่งซื้อก่อนหน้าหรือเมื่อใดก็ตาม รวมถึงการตลาดใดๆ ด้วย แม้ว่าบางคนจะทำงานด้วยเทคโนโลยีดิจิทัล เช่น ซอฟต์แวร์มือถือ ซึ่งอาจทำให้คุณมีจุดอ่อนเพิ่มเติม
การนอนหลับให้เพียงพอ
การลดน้ำหนักเป็นแนวทางที่ต้องทำเมื่อคุณเปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นในขณะที่คุณมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารแปรรูป (14) อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะมีประวัติการรับประทานอาหารที่อาจช่วยให้หลายคนเพิ่มน้ำหนักได้ แต่มีหลักฐานว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ (74, 77, 78, 79) การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนสนิทและครอบครัวนั้นมีพลังมากกว่าและมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่ไม่มี (73, 74) ปัจจุบันมีพืชและเครื่องเทศหลายชนิดที่เราสามารถเลือกใช้ได้ มากกว่าในอดีต
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางการคิด-ดูแลและเอาใจใส่ ต่อไปนี้คือ
ซึ่งแตกต่างจากการแก้ปัญหาแบบฉับพลันหรือแบบโกรธเคือง พฤติกรรมประเภทนี้มักจะส่งผลทันทีหรือเปลี่ยนแปลงทันที คุณรู้หรือไม่ว่าชาวอเมริกันยืนโดยเฉลี่ยเกือบ 10 ครั้งต่อวัน ซึ่งเท่ากับการนั่งมากกว่า 2 ครั้งเต็มในระหว่างเดือนที่ทำงาน 5 วัน การนั่งนานขนาดนั้นทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม และอื่นๆ
คุณจะต้องเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเบาๆ 150–300 ครั้งหรือออกกำลังกายแบบแอคทีฟ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของกรมอนามัยและสวัสดิการมนุษย์คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่ 8 ถึง 13 แก้วต่อวัน ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถปรับปรุงรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก ดังนั้น ขนาดด้านข้างของคุณและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว
